РОЛЛЕР ШКОЛА «СВОБОДА»
обучение катанию на роликах

Оставить заявку

РОЛЛЕР ШКОЛА «СВОБОДА»
обучение катанию на роликах

+7(916)575-71-20

Места обучения

Перезвоните мне

Набор в группы на улице с начала мая 2022г
Количество мест ограничено!
Текущий набор
50% скидка
на первое индивидуальное занятие!
Подробнее

Набор в группы на улице с начала мая 2022г
Количество мест ограничено!
Текущий набор
50% скидка на первое индивидуальное занятие!
Подробнее

Главная
→
Блог
→
Фонарик — главное упражнение для новичка

Alex Larkins

Старший инструктор по роллер спорту
Опубликовано: 19.03.2022 г.

Alex Stone

Старший инструктор по роллер спорту

Опубликовано: 19.03.2022 г.

Фонарик — главное упражнение для новичка

Как правильно толкаться на роликах, используя при этом голеностопы и держа корпус? В этом вам поможет упражнение «фонарик» — самое известное и базовое упражнение для катания на роликах.

Фонарик для освоения проще всего разбить на четыре части:

1. Исходное положение

Сгибаем колени, делаем внешние ребра, угол между коленями 90 градусов. Ставим руки вперед — это нужно для того, чтобы не упасть на спину.

Первая фаза

Приседаем. Заряжаем ноги энергией, которую мы потом потратим на толчок. Такое приседание лучше сделать несколько раз, чтобы уверенное себя чувствовать при выполнении упражнения. Это очень важно.

Помните не одна статья, не один видео-ролик не заменит занятия с профессиональным инструктором по роллер спорту.

50% скидка на первое индивидуальное занятие

Оставить заявку

Подробнее

2. Вторая фаза

Переваливаем ноги на внутренние ребра. Толкаемся. После толчка вы покатитесь вперед. Эту катку нужно усугубить: давите в пятки, выпрямляйте колени и отталкивайтесь от асфальта. Ни в коем случае не выпрямляйте ноги полностью, это может спровоцировать падение назад!

Если вам не понятно, как перевести колени на внутренние ребра, то вот вам совет: сведите колени. Толчок при этом будет не такой эффективный, и канонически это не совсем верно, зато так вы точно поймете, как выполнять данное упражнение.

Второй совет, если толчок не получается — после приседа одновременно подайте корпус немного вперед. Перевалите ноги и начните как бы «падать» всем корпусом. Не наклоняться, а именно подавать вперед весь корпус. Это поможет вам оттолкнуться.

3. Третья фаза

Дальше нужно свести ноги. Это делается без приводящих мышц. Направьте ноги навстречу друг другу, и они сведутся по инерции. Чтобы нормально получилась третья фаза, необходимо отработать первые две. Для того, чтобы сильно оттолкнуться, нужно как следует присесть. Чем ниже мы сядем и чем сильнее толкнемся, тем легче нам потом будет свести ноги.